Nous voilà revenus à cette période de l’année que nous sommes nombreux à redouter – il est temps de se préparer au changement d’heure ! Je sais que certains d’entre vous sont angoissés à l’idée que le changement d’heure puisse affecter le sommeil de vos enfants. Je vais donc vous partager quelques conseils simples pour faire en sorte que le sommeil de vos enfants n’en soit pas affecté.
Étape 1 – Ne faites rien. Je recommande de ne pas changer vos habitudes à l’avance pour vous préparer. Au lieu de cela, réveillez-vous normalement, buvez votre café tranquillement, prenez votre petit-déjeuner, puis mettez-vous à la nouvelle heure. L’adaptation va ensuite se faire de manière progressive et cela sera bien plus facile à gérer ainsi.
Étape 2 – Utilisez une approche «progressive». Vous allez doucement permettre à votre enfant de s’endormir à la nouvelle heure en « divisant » la différence d’heure. De cette façon, vous n’aurez pas à batailler pour endormir votre enfant à une heure de son coucher habituel. Comment cela fonctionne ? Vous mettrez votre enfant au lit une demi-heure plus tard qu’à votre habitude pendant trois nuits consécutives, puis la quatrième nuit, vous mettrez votre enfant au lit à l’heure habituelle. Par exemple, si votre enfant se couche normalement à 19h30, vous le mettrez au lit le dimanche soir du changement à 20h, tout comme le lundi et le mardi, puis le mercredi, vous le mettrez au lit à nouveau à 19h30. Faire face à une différence de temps d’une demi-heure sera plus facile à gérer pour son horloge biologique que de faire face directement au changement d’une heure.
Étape 3 – Et les siestes ? Ne vous inquiétez pas, je n’oublierai jamais les siestes. Vous utiliserez la aussi la même technique. Couchez votre enfant pour sa première (ou unique) sieste une demi-heure plus tard à partir de dimanche. Ensuite, suivez sa « capacité d’éveil » pour calculer le reste de ses siestes ou si vous couchez votre enfant à heures fixes s’il fait 1 ou 2 siestes quotidiennes, continuez à le coucher une demi-heure plus tard. Vous suivrez ce processus pendant quatre jours consécutifs, puis reviendrez à l’heure normale le cinquième jour. Par exemple, si la première sieste de votre enfant est à 10h00, vous le coucherez à 10h30 le dimanche, le lundi, le mardi, le mercredi, puis le jeudi vous pourrez le coucher à nouveau à 10h. Vous gérerez la sieste suivante de la même manière.
J’espère que cela vous aidera ! La chose la plus importante à retenir est que cela peut prendre une semaine ou même deux à votre enfant pour s’adapter parfaitement à ce changement d’heure. En attendant, soyez patients, confiants et persévérants.
J’espère que ces astuces vous aideront à traverser sereinement le passage à l’heure d’été. Si vous souhaitez être accompagnés et trouver des solutions adaptées aux besoins en sommeil de votre enfant, vous pouvez réserver votre rendez-vous téléphonique de découverte gratuit de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.
Nous voilà revenus à cette période de l’année que nous sommes nombreux à redouter – il est temps de se préparer au changement d’heure ! Je sais que certains d’entre vous sont angoissés à l’idée que le changement d’heure puisse affecter le sommeil de vos enfants. Je vais donc vous partager quelques conseils simples pour faire en sorte que le sommeil de vos enfants n’en soit pas affecté.
Étape 1 – Ne faites rien. Je recommande de ne pas changer vos habitudes à l’avance pour vous préparer. Au lieu de cela, réveillez-vous normalement, buvez votre café tranquillement, prenez votre petit-déjeuner, puis mettez-vous à la nouvelle heure. L’adaptation va ensuite se faire de manière progressive et cela sera bien plus facile à gérer ainsi.
Étape 2 – Utilisez une approche «progressive». Vous allez doucement permettre à votre enfant de s’endormir à la nouvelle heure en « divisant » la différence d’heure. De cette façon, vous n’aurez pas à batailler pour endormir votre enfant à une heure de son coucher habituel. Comment cela fonctionne ? Vous mettrez votre enfant au lit une demi-heure plus tard qu’à votre habitude pendant trois nuits consécutives, puis la quatrième nuit, vous mettrez votre enfant au lit à l’heure habituelle. Par exemple, si votre enfant se couche normalement à 19h30, vous le mettrez au lit le dimanche soir du changement à 20h, tout comme le lundi et le mardi, puis le mercredi, vous le mettrez au lit à nouveau à 19h30. Faire face à une différence de temps d’une demi-heure sera plus facile à gérer pour son horloge biologique que de faire face directement au changement d’une heure.
Étape 3 – Et les siestes ? Ne vous inquiétez pas, je n’oublierai jamais les siestes. Vous utiliserez la aussi la même technique. Couchez votre enfant pour sa première (ou unique) sieste une demi-heure plus tard à partir de dimanche. Ensuite, suivez sa « capacité d’éveil » pour calculer le reste de ses siestes ou si vous couchez votre enfant à heures fixes s’il fait 1 ou 2 siestes quotidiennes, continuez à le coucher une demi-heure plus tard. Vous suivrez ce processus pendant quatre jours consécutifs, puis reviendrez à l’heure normale le cinquième jour. Par exemple, si la première sieste de votre enfant est à 10h00, vous le coucherez à 10h30 le dimanche, le lundi, le mardi, le mercredi, puis le jeudi vous pourrez le coucher à nouveau à 10h. Vous gérerez la sieste suivante de la même manière.
J’espère que cela vous aidera ! La chose la plus importante à retenir est que cela peut prendre une semaine ou même deux à votre enfant pour s’adapter parfaitement à ce changement d’heure. En attendant, soyez patients, confiants et persévérants.
J’espère que ces astuces vous aideront à traverser sereinement le passage à l’heure d’été. Si vous souhaitez être accompagnés et trouver des solutions adaptées aux besoins en sommeil de votre enfant, vous pouvez réserver votre rendez-vous téléphonique de découverte gratuit de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.