L’été est un moment privilégié pour les enfants comme les parents. C’est la saison des souvenirs les plus précieux. Piscine, mer, pieds nus, glaces et le soleil encore là à 20h. Il n’est pas étonnant que les enfants veuillent rester éveillés tard à cette période de l’année et qu’il soit si difficile pour nous en tant que parents de leur refuser leurs plaisirs estivaux. Mais rappelez-vous, bien que les jours soient plus longs, les besoins de nos enfants en matière de sommeil sont toujours les mêmes. S’ils ne disposent pas de suffisamment de repos, ils finiront par être fatigués et grincheux. En conséquence, ils (et vous) ne pourrez pas profiter pleinement de tous les plaisirs simples de l’été.

Alors, comment vous assurez-vous que votre enfant dort suffisamment pendant cette période de l’année ? Voici mon top 5 des conseils pour que votre bébé ou votre enfant dorme bien en été.

♡ Jouez un tour à Mère Nature – Le rythme circadien de notre corps, qui contrôle notre sommeil, est régulé par la lumière du soleil. Quand il fait noir, notre corps produit de la mélatonine pour nous aider à nous endormir et à rester endormis. Quand il fait jour, notre corps supprime la mélatonine et nous devenons alertes et énergiques. En été, la plupart des enfants se couchent quand le soleil brille encore. Une heure à deux heures avant le coucher, commencez à tamiser les lumières, tirer les rideaux, fermer les volets, pour imiter le coucher du soleil. Ensuite, et c’est le plus important, installez des rideaux ou stores occultant. Il ne faut pas que la moindre lueur de soleil qui entre dans la chambre au coucher et au petit matin.

♡ Contrôlez la température – La plage de température idéale pour dormir se situe entre 20 et 22 degrés. Attention, le fait que votre thermostat soit réglé sur la température de sommeil idéale ne signifie pas nécessairement que la chambre de votre enfant a la même température, mieux vaut lire la température sur un thermomètre. Une fois que vous vous êtes assuré que la température de la chambre est appropriée, assurez-vous de l’habiller de façon adaptée. Mettez lui un pyjama léger et respirant en coton et une gigoteuse TOG 0,5 prévue pour les fortes chaleur égales ou supérieures à 22°C. S’il fait plus de 22°C dans sa chambre, choisissez un pyjama à manches courtes.

♡ Maintenez l’heure du coucher habituelle – Je sais qu’il est tentant de le coucher plus tard que d’habitude mais son rythme circadien fonctionne mieux si l’heure du coucher est maintenue dans une plage d’une demi-heure (par exemple, de 19 h à 19 h 30). Si le sommeil des tout-petits est décalé ou s’ils ratent une sieste, ils ne peuvent pas récupérer. N’imaginez donc pas de coucher votre bébé plus tard pour vous offrir une grasse matinée. Cela ne marche pas. Perturber leur rythme peut se payer cher : difficulté d’endormissement, fatigue, énervement et le chemin peut-être long pour retrouver l’apaisement. Particulièrement avant un an, les cycles sont instables. C’est une période de forts apprentissages, pendant laquelle l’enfant sécrète la nuit les hormones de croissance, qui lui permettent de bien grandir. Gare donc à l’effet bommerang.

Je sais qu’il y aura des événements à ne pas manquer cet été qui nécessiteront un coucher plus tard que d’habitude. C’est la vie ! Soyez juste vigilants pour que cela n’arrive pas trop souvent. Demandez-vous si votre sortie vaut la peine d’avoir un enfant fatigué. Lorsque la réponse est oui, assurez-vous que votre enfant s’est bien reposé la nuit précédent votre sortie nocturne. Le lendemain, vous pouvez envisager de le coucher un peu plus tôt que d’habitude pour compenser sa dette de sommeil.

♡ Soyez créatif avec les siestes – Les journées d’été à la piscine ou au zoo peuvent rendre la sieste, en particulier à la maison, difficile. Si votre enfant  est en âge de faire la sieste, vous pouvez vous conformer à la règle des 80/20. 80% des siestes à la maison et 20% à l’extérieur en balade, en voiture ou en poussette. Le sommeil réparateur dans un lit étant le plus réparateur. Les recherches montrent que notre corps ne nous permet pas d’atteindre le stade 3 de sommeil profond aussi longtemps et aussi souvent que lorsque nous sommes allongés dans un lit. C’est un mécanisme de protection qui, bien qu’ennuyeux, est assez intelligent. Cependant, vous avez un peu de marge de manœuvre avec les 20% de sieste qui peuvent se faire en mouvement. Si bébé fait encore plusieurs siestes, prévoyez la première chez vous car elle est la plus importante. C’est généralement la plus longue et, par conséquent, la plus réparatrice.

♡ Sortez et amusez-vous ! – Ce n’est pas évident d’organiser son planning autour des multiples siestes de bébé mais faites de votre mieux pour que vous profitiez du soleil et des activités en plein air lorsque bébé est éveillé. Passer du temps au soleil est bon pour le rythme de votre enfant et l’aide à atteindre un niveau de fatigue lui permettant de s’endormir facilement. N’oubliez pas d’appliquer une crème solaire et encouragez-le à boire beaucoup d’eau. Les coups de soleil et la déshydratation peuvent nuire au sommeil.

J’espère que ces conseils vous aideront à ce quevotre enfant soit bien reposé cet été, afin qu’il puisse profiter pleinement de cette période magique de l’année. Si, malgré ces conseils, vous rencontrez des difficultés ou avez des questions, vous pouvez réserver une consultation téléphonique gratuite de 15 minutes sur le site ou bien me contacter : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.

L’été est un moment privilégié pour les enfants comme les parents. C’est la saison des souvenirs les plus précieux. Piscine, mer, pieds nus, glaces et le soleil encore là à 20h. Il n’est pas étonnant que les enfants veuillent rester éveillés tard à cette période de l’année et qu’il soit si difficile pour nous en tant que parents de leur refuser leurs plaisirs estivaux. Mais rappelez-vous, bien que les jours soient plus longs, les besoins de nos enfants en matière de sommeil sont toujours les mêmes. S’ils ne disposent pas de suffisamment de repos, ils finiront par être fatigués et grincheux. En conséquence, ils (et vous) ne pourrez pas profiter pleinement de tous les plaisirs simples de l’été.

Alors, comment vous assurez-vous que votre enfant dort suffisamment pendant cette période de l’année ? Voici mon top 5 des conseils pour que votre bébé ou votre enfant dorme bien en été.

♡ Jouez un tour à Mère Nature – Le rythme circadien de notre corps, qui contrôle notre sommeil, est régulé par la lumière du soleil. Quand il fait noir, notre corps produit de la mélatonine pour nous aider à nous endormir et à rester endormis. Quand il fait jour, notre corps supprime la mélatonine et nous devenons alertes et énergiques. En été, la plupart des enfants se couchent quand le soleil brille encore. Une heure à deux heures avant le coucher, commencez à tamiser les lumières, tirer les rideaux, fermer les volets, pour imiter le coucher du soleil. Ensuite, et c’est le plus important, installez des rideaux ou stores occultant. Il ne faut pas que la moindre lueur de soleil qui entre dans la chambre au coucher et au petit matin.

♡ Contrôlez la température – La plage de température idéale pour dormir se situe entre 20 et 22 degrés. Attention, le fait que votre thermostat soit réglé sur la température de sommeil idéale ne signifie pas nécessairement que la chambre de votre enfant a la même température, mieux vaut lire la température sur un thermomètre. Une fois que vous vous êtes assuré que la température de la chambre est appropriée, assurez-vous de l’habiller de façon adaptée. Mettez lui un pyjama léger et respirant en coton et une gigoteuse TOG 0,5 prévue pour les fortes chaleur égales ou supérieures à 22°C. S’il fait plus de 22°C dans sa chambre, choisissez un pyjama à manches courtes.

♡ Maintenez l’heure du coucher habituelle – Je sais qu’il est tentant de le coucher plus tard que d’habitude mais son rythme circadien fonctionne mieux si l’heure du coucher est maintenue dans une plage d’une demi-heure (par exemple, de 19 h à 19 h 30). Si le sommeil des tout-petits est décalé ou s’ils ratent une sieste, ils ne peuvent pas récupérer. N’imaginez donc pas de coucher votre bébé plus tard pour vous offrir une grasse matinée. Cela ne marche pas. Perturber leur rythme peut se payer cher : difficulté d’endormissement, fatigue, énervement et le chemin peut-être long pour retrouver l’apaisement. Particulièrement avant un an, les cycles sont instables. C’est une période de forts apprentissages, pendant laquelle l’enfant sécrète la nuit les hormones de croissance, qui lui permettent de bien grandir. Gare donc à l’effet bommerang.

Je sais qu’il y aura des événements à ne pas manquer cet été qui nécessiteront un coucher plus tard que d’habitude. C’est la vie ! Soyez juste vigilants pour que cela n’arrive pas trop souvent. Demandez-vous si votre sortie vaut la peine d’avoir un enfant fatigué. Lorsque la réponse est oui, assurez-vous que votre enfant s’est bien reposé la nuit précédent votre sortie nocturne. Le lendemain, vous pouvez envisager de le coucher un peu plus tôt que d’habitude pour compenser sa dette de sommeil.

♡ Soyez créatif avec les siestes – Les journées d’été à la piscine ou au zoo peuvent rendre la sieste, en particulier à la maison, difficile. Si votre enfant  est en âge de faire la sieste, vous pouvez vous conformer à la règle des 80/20. 80% des siestes à la maison et 20% à l’extérieur en balade, en voiture ou en poussette. Le sommeil réparateur dans un lit étant le plus réparateur. Les recherches montrent que notre corps ne nous permet pas d’atteindre le stade 3 de sommeil profond aussi longtemps et aussi souvent que lorsque nous sommes allongés dans un lit. C’est un mécanisme de protection qui, bien qu’ennuyeux, est assez intelligent. Cependant, vous avez un peu de marge de manœuvre avec les 20% de sieste qui peuvent se faire en mouvement. Si bébé fait encore plusieurs siestes, prévoyez la première chez vous car elle est la plus importante. C’est généralement la plus longue et, par conséquent, la plus réparatrice.

♡ Sortez et amusez-vous ! – Ce n’est pas évident d’organiser son planning autour des multiples siestes de bébé mais faites de votre mieux pour que vous profitiez du soleil et des activités en plein air lorsque bébé est éveillé. Passer du temps au soleil est bon pour le rythme de votre enfant et l’aide à atteindre un niveau de fatigue lui permettant de s’endormir facilement. N’oubliez pas d’appliquer une crème solaire et encouragez-le à boire beaucoup d’eau. Les coups de soleil et la déshydratation peuvent nuire au sommeil.

J’espère que ces conseils vous aideront à ce quevotre enfant soit bien reposé cet été, afin qu’il puisse profiter pleinement de cette période magique de l’année. Si, malgré ces conseils, vous rencontrez des difficultés ou avez des questions, vous pouvez réserver une consultation téléphonique gratuite de 15 minutes sur le site ou bien me contacter : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.