Le changement d’heure ne fait, déjà en temps normal, pas l’unanimité, alors gérer cela en période de confinement rend la tâche particulièrement difficile pour beaucoup de familles ! Les enfants dépensent moins d’énergie qu’en temps normal et le soir, vous leur expliquez qu’il est l’heure d’aller au lit alors qu’il fait un temps superbe qui leur donnerait plutôt envie d’aller au parc faire du toboggan. Mission impossible ? Non. Voici quelques conseils pour reprendre les choses en main et éviter que la fatigue ne prenne le dessus sur l’ambiance générale de la famille confinée.

  1. Ne négligez pas le rythme de sommeil habituel. Il contribue à leur bonne santé et est d’autant plus important dans le contexte actuel, source de stress pour toute la famille et ou il pourra être ressenti plus difficilement que d’habitude. Je vous recommande d’ailleurs de jeter un oeil à l’article publié sur mon site pour bien gérer changement d’heure et rythme de sommeil.
  2. Profitez, dés le matin, de la lumière du jour. Ouvrez les volets, les rideaux, sortez prendre un peu l’air afin de les exposer à la lumière du jour et qu’ils puissent dépenser un peu d’énergie. Pourquoi ne pas organiser une petite séance d’étirements ou de gym avec eux sur votre terrasse, dans votre cour ou votre jardin ! Il n’y a pas d’âge pour cela et ils sont généralement très fiers de faire un peu de sport sur le tapis et refaire tout ce que font maman ou papa !
  3. Respectez les horaires de repas. Ce sont eux qui rythment les périodes de sommeil et il est vite arrivé qu’une sieste se retrouve grandement décalée parce que le déjeuner et les dîners le sont aussi, surtout en période de confinement où nous pouvons manger à n’importe quelle heure puisque nous sommes chez nous.
  4. Veillez à réduire la luminosité chez vous en fin de journée et évitez l’exposition aux sources lumineuses. Les écrans, ennemis de la mélatonine, sont eux à proscrire au moins 1h avant le coucher.
  5. Favorisez les activités calmes en fin de journée, puzzles, dessin ou autre jeux de société qui sont en plus synonymes de partage.
  6. Evitez tout ce qui génère du stress. Amenez les à visualiser les prochaines vacances ou leur anniversaire qui approche afin qu’ils puissent penser à quelque chose de positif et retrouver l’apaisement. S’ils sont suffisamment grands, pourquoi pas faire une petite séance de méditation ou de sophrologie ? Vous trouverez plein de vidéos en ligne pour vous y initier.

J’espère que ces conseils vous aideront à reprendre la situation en main et éviter que les choses ne dérapent. Si vous souhaitez être accompagnés et trouver des solutions adaptées aux besoins en sommeil de vos enfants, vous pouvez réserver votre rendez-vous téléphonique de découverte gratuit de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.

Le changement d’heure ne fait, déjà en temps normal, pas l’unanimité, alors gérer cela en période de confinement rend la tâche particulièrement difficile pour beaucoup de familles ! Les enfants dépensent moins d’énergie qu’en temps normal et le soir, vous leur expliquez qu’il est l’heure d’aller au lit alors qu’il fait un temps superbe qui leur donnerait plutôt envie d’aller au parc faire du toboggan. Mission impossible ? Non. Voici quelques conseils pour reprendre les choses en main et éviter que la fatigue ne prenne le dessus sur l’ambiance générale de la famille confinée.

  1. Ne négligez pas le rythme de sommeil habituel. Il contribue à leur bonne santé et est d’autant plus important dans le contexte actuel, source de stress pour toute la famille et ou il pourra être ressenti plus difficilement que d’habitude. Je vous recommande d’ailleurs de jeter un oeil à l’article publié sur mon site pour bien gérer changement d’heure et rythme de sommeil.
  2. Profitez, dés le matin, de la lumière du jour. Ouvrez les volets, les rideaux, sortez prendre un peu l’air afin de les exposer à la lumière du jour et qu’ils puissent dépenser un peu d’énergie. Pourquoi ne pas organiser une petite séance d’étirements ou de gym avec eux sur votre terrasse, dans votre cour ou votre jardin ! Il n’y a pas d’âge pour cela et ils sont généralement très fiers de faire un peu de sport sur le tapis et refaire tout ce que font maman ou papa !
  3. Respectez les horaires de repas. Ce sont eux qui rythment les périodes de sommeil et il est vite arrivé qu’une sieste se retrouve grandement décalée parce que le déjeuner et les dîners le sont aussi, surtout en période de confinement où nous pouvons manger à n’importe quelle heure puisque nous sommes chez nous.
  4. Veillez à réduire la luminosité chez vous en fin de journée et évitez l’exposition aux sources lumineuses. Les écrans, ennemis de la mélatonine, sont eux à proscrire au moins 1h avant le coucher.
  5. Favorisez les activités calmes en fin de journée, puzzles, dessin ou autre jeux de société qui sont en plus synonymes de partage.
  6. Evitez tout ce qui génère du stress. Amenez les à visualiser les prochaines vacances ou leur anniversaire qui approche afin qu’ils puissent penser à quelque chose de positif et retrouver l’apaisement. S’ils sont suffisamment grands, pourquoi pas faire une petite séance de méditation ou de sophrologie ? Vous trouverez plein de vidéos en ligne pour vous y initier.

J’espère que ces conseils vous aideront à reprendre la situation en main et éviter que les choses ne dérapent. Si vous souhaitez être accompagnés et trouver des solutions adaptées aux besoins en sommeil de vos enfants, vous pouvez réserver votre rendez-vous téléphonique de découverte gratuit de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.