Bonne année ! La nouvelle année est un bon moment pour réfléchir à ce qui s’est bien et moins bien passé l’année qui vient de s’écouler et dresser une liste de nouveaux objectifs et intentions pour l’année à venir. La bonne nouvelle est que beaucoup de vos objectifs peuvent être atteints en se concentrant sur une seule chose : votre sommeil !
Vous voulez réussir à être plus patient avec vos enfants ? Le sommeil est la clé. Envisagez-vous de faire attention à votre santé ? Le sommeil peut aider. Vous souhaitez que toute la famille soit en meilleure santé cette année ? Il vous faut dormir plus. Je sais que cela peut sembler un peu exagéré, mais des recherches scientifiques soutiennent les bénéfices d’un bon sommeil. Le sommeil nous aide à être au meilleur de nous-mêmes émotionnellement, physiquement et cognitivement. Voici un échantillon de la longue liste d’avantages dont nous bénéficions lorsque nous prenons le temps de dormir suffisamment.
Plus de contrôle sur nos émotions.
Je suis certaine que vous avez connu l’effet de cause à effet de l’irritabilité suite à une mauvaise nuit. Vous en avez probablement déjà été témoin chez d’autres, en particulier chez vos enfants. Les scientifiques savent maintenant pourquoi cela se produit. Dans une étude menée en 2015, des chercheurs de l’Université de Tel Aviv ont découvert que lorsque les sujets étaient en manque de sommeil, la stimulation de l’amygdale augmentait, ce qui permet au cerveau de traiter les émotions, en particulier la peur et la colère. Lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau est incapable de déterminer ce qui est important et interprète tout comme étant important. C’est pourquoi, après une mauvaise nuit, la moindre contrariété peut vous mettre dans tous vos états.
Amélioration de la régulation du poids.
Le manque de sommeil oblige nos hormones à être suspicieuses. Surtout les hormones qui contrôlent notre appétit, la ghréline et la leptine. La ghréline est l’hormone qui indique à notre corps quand nous avons faim et la leptine est l’hormone qui indique à notre corps lorsque nous sommes rassasiés. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui entraîne une surconsommation alimentaire et une augmentation de la consommation de calories. Les recherches montrent que nous consommons en moyenne 385 calories de plus par jour lorsque nous dormons entre 3h30 et 5h30 heures contrairement à 7 à 12 heures de sommeil. Si vous considérez que cela peut prendre 30 minutes de course à pieds pour brûler 300 calories, la différence est significative.
Un système immunitaire plus fort.
Pendant que nous dormons, notre système immunitaire libère des cytokines, anticorps et globules blancs, pour lutter contre les infections et inflammations. C’est pourquoi, lorsque nous sommes malades, notre corps nous impose de dormir.
Être privé de sommeil augmente notre sensibilité aux virus. Une étude montre que les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risques de développer un rhume que ceux qui dorment plus de 8 heures par nuit. Aussi, notre corps réagit mieux aux vaccins quand nous nous reposons suffisamment.
Meilleure conservation des informations.
Les mamans ont tendance à perdre la tête parce qu’elles sont généralement privées de sommeil et que le sommeil qui leur manque est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, en particulier le sommeil paradoxal, qui est le type de sommeil dont les mères manquent généralement lorsque leurs enfants se réveillent très tôt le matin.
Lorsque nous sommes en phase de sommeil paradoxal, notre cerveau est occupé à organiser, à supprimer et à stocker les informations. Le sommeil paradoxal est la clé de l’apprentissage. Une étude menée à la Baylor University au Texas a révélé que les collégiens qui s’engageaient à dormir pendant au moins 8 heures lors d’examens obtenaient de bien meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas. Le sommeil est en quelque sort un redémarrage de notre cerveau. Si vous en manquez, cela peut vous rendre tête en l’air, affecter vos capacités à résoudre les problèmes et diminuer votre concentration.
J’espère vous avoir convaincu d’ajouter «dormir plus» à votre liste d’objectifs pour 2020. Après avoir constaté l’impact profond de l’amélioration de mon sommeil et celui de mon mari grâce à celui de ma fille et de celui des familles que j’ai aidées, je suis convaincue que le sommeil est vital pour la santé, le bonheur et l’harmonie. Si le sommeil est un sujet que vous souhaitez améliorer cette année, voici quelques moyens simples mais efficaces pour vous aider à bien dormir.
♡ Allez au lit à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.
♡ Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.
♡ Ne consommez ni caféine ni alcool en fin de journée.
♡ Faites en sorte que votre chambre soit fraiche et confortable.
♡ Évitez de regarder la télévision, de travailler sur votre ordinateur ou de jouer sur votre téléphone 1 à 2 heures avant d’aller au lit.
♡ Ayez pour vous aussi une routine de sommeil relaxante. Elles ne sont pas réservées aux enfants !
♡ Prennez un bain. Cela relaxe et aide votre température corporelle à baisser, ce qui facilite le sommeil.
♡ Méditez. Mon application préférée pour la médiation Petit BamBou.
♡ Ne restez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites quelque chose qui vous détende pendant 20 minutes, puis recouchez-vous à nouveau.
♡ Assurez-vous que vos enfants dorment bien pour pouvoir dormir aussi. Ils sont encore plus impactés que vous par le manque de sommeil.
Si vous vous battez avec ce dernier point, je peux vous aider. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.
Bonne année ! La nouvelle année est un bon moment pour réfléchir à ce qui s’est bien et moins bien passé l’année qui vient de s’écouler et dresser une liste de nouveaux objectifs et intentions pour l’année à venir. La bonne nouvelle est que beaucoup de vos objectifs peuvent être atteints en se concentrant sur une seule chose : votre sommeil !
Vous voulez réussir à être plus patient avec vos enfants ? Le sommeil est la clé. Envisagez-vous de faire attention à votre santé ? Le sommeil peut aider. Vous souhaitez que toute la famille soit en meilleure santé cette année ? Il vous faut dormir plus. Je sais que cela peut sembler un peu exagéré, mais des recherches scientifiques soutiennent les bénéfices d’un bon sommeil. Le sommeil nous aide à être au meilleur de nous-mêmes émotionnellement, physiquement et cognitivement. Voici un échantillon de la longue liste d’avantages dont nous bénéficions lorsque nous prenons le temps de dormir suffisamment.
Plus de contrôle sur nos émotions.
Je suis certaine que vous avez connu l’effet de cause à effet de l’irritabilité suite à une mauvaise nuit. Vous en avez probablement déjà été témoin chez d’autres, en particulier chez vos enfants. Les scientifiques savent maintenant pourquoi cela se produit. Dans une étude menée en 2015, des chercheurs de l’Université de Tel Aviv ont découvert que lorsque les sujets étaient en manque de sommeil, la stimulation de l’amygdale augmentait, ce qui permet au cerveau de traiter les émotions, en particulier la peur et la colère. Lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau est incapable de déterminer ce qui est important et interprète tout comme étant important. C’est pourquoi, après une mauvaise nuit, la moindre contrariété peut vous mettre dans tous vos états.
Amélioration de la régulation du poids.
Le manque de sommeil oblige nos hormones à être suspicieuses. Surtout les hormones qui contrôlent notre appétit, la ghréline et la leptine. La ghréline est l’hormone qui indique à notre corps quand nous avons faim et la leptine est l’hormone qui indique à notre corps lorsque nous sommes rassasiés. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui entraîne une surconsommation alimentaire et une augmentation de la consommation de calories. Les recherches montrent que nous consommons en moyenne 385 calories de plus par jour lorsque nous dormons entre 3h30 et 5h30 heures contrairement à 7 à 12 heures de sommeil. Si vous considérez que cela peut prendre 30 minutes de course à pieds pour brûler 300 calories, la différence est significative.
Un système immunitaire plus fort.
Pendant que nous dormons, notre système immunitaire libère des cytokines, anticorps et globules blancs, pour lutter contre les infections et inflammations. C’est pourquoi, lorsque nous sommes malades, notre corps nous impose de dormir.
Être privé de sommeil augmente notre sensibilité aux virus. Une étude montre que les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risques de développer un rhume que ceux qui dorment plus de 8 heures par nuit. Aussi, notre corps réagit mieux aux vaccins quand nous nous reposons suffisamment.
Meilleure conservation des informations.
Les mamans ont tendance à perdre la tête parce qu’elles sont généralement privées de sommeil et que le sommeil qui leur manque est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, en particulier le sommeil paradoxal, qui est le type de sommeil dont les mères manquent généralement lorsque leurs enfants se réveillent très tôt le matin.
Lorsque nous sommes en phase de sommeil paradoxal, notre cerveau est occupé à organiser, à supprimer et à stocker les informations. Le sommeil paradoxal est la clé de l’apprentissage. Une étude menée à la Baylor University au Texas a révélé que les collégiens qui s’engageaient à dormir pendant au moins 8 heures lors d’examens obtenaient de bien meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas. Le sommeil est en quelque sort un redémarrage de notre cerveau. Si vous en manquez, cela peut vous rendre tête en l’air, affecter vos capacités à résoudre les problèmes et diminuer votre concentration.
J’espère vous avoir convaincu d’ajouter «dormir plus» à votre liste d’objectifs pour 2020. Après avoir constaté l’impact profond de l’amélioration de mon sommeil et celui de mon mari grâce à celui de ma fille et de celui des familles que j’ai aidées, je suis convaincue que le sommeil est vital pour la santé, le bonheur et l’harmonie. Si le sommeil est un sujet que vous souhaitez améliorer cette année, voici quelques moyens simples mais efficaces pour vous aider à bien dormir.
♡ Allez au lit à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.
♡ Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.
♡ Ne consommez ni caféine ni alcool en fin de journée.
♡ Faites en sorte que votre chambre soit fraiche et confortable.
♡ Évitez de regarder la télévision, de travailler sur votre ordinateur ou de jouer sur votre téléphone 1 à 2 heures avant d’aller au lit.
♡ Ayez pour vous aussi une routine de sommeil relaxante. Elles ne sont pas réservées aux enfants !
♡ Prennez un bain. Cela relaxe et aide votre température corporelle à baisser, ce qui facilite le sommeil.
♡ Méditez. Mon application préférée pour la médiation Petit BamBou.
♡ Ne restez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites quelque chose qui vous détende pendant 20 minutes, puis recouchez-vous à nouveau.
♡ Assurez-vous que vos enfants dorment bien pour pouvoir dormir aussi. Ils sont encore plus impactés que vous par le manque de sommeil.
Si vous vous battez avec ce dernier point, je peux vous aider. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.