La rentrée scolaire approche à grands pas, et même si je suis personnellement enthousiasmée par ce nouveau chapitre, je sais qu’il peut apporter un tourbillon d’émotions et de changements, surtout en ce qui concerne les horaires de sommeil de nos tout-petits.
Je souhaite aujourd’hui vous partager quelques conseils pour vous aider, vous, les parents, à rendre cette transition aussi fluide que possible.
Astuce 1 : Allez-y progressivement
Vous savez comment cela se passe, nos horaires d’été ont tendance à être un peu décalés. Alors, quand il est temps de réajuster le rythme de sommeil, allons-y doucement. Je parle de décaler le rythme de manière progressive, par tranches de 15 minutes à la fois. Maintenant, si votre emploi du temps est chargé et que vous avez besoin d’accélérer les choses, ce n’est pas grave non plus. La clé ici est de trouver ce qui fonctionne pour votre famille.
Astuce 2 : tamisez la lumière
Notre corps possède cette incroyable horloge interne, appelée rythme circadien. Il s’agit de notre chronomètre intégré qui influence le moment où nous nous sentons prêts à dormir et le moment où nous sommes alertes.
Or, cette horloge interne est fortement influencée par la lumière, à la fois naturelle et artificielle. Il s’agit d’une sorte de danse entre deux acteurs clés : le cortisol, hormone de l’alerte, et la mélatonine, notre championne du sommeil.
Imaginez les DEUX en duo travaillant ensemble pour créer un cycle veille-sommeil harmonieux.Lorsque nos yeux captent une lumière vive, en particulier la lumière naturelle du soleil du matin, cela signale à notre cerveau de diminuer la production de mélatonine. Cette baisse de mélatonine est comme un léger coup de pouce qui nous dit : « Hé, il est temps de se lever et de commencer la journée ! » Et qui devons-nous remercier pour ce délicieux signal d’alarme ? Nul autre que le cortisol, l’hormone qui augmente notre vigilance et nous prépare à affronter la journée.
Alors que nous nous préparons pour la rentrée scolaire, souvenez-vous de ce duo dynamique.
SOIR = DIMINUER LES LUMIÈRES
Le soir, pensez à baisser les lumières de votre maison. Considérez-cela comme un signal adressé au corps de votre enfant : « il est temps de commencer à produire de la mélatonine pour une nuit de sommeil paisible. » C’est comme préparer le terrain pour un sommeil serein.
MATIN = EXPOSER LA LUMIÈRE NATURELLE
Les matins sont tout aussi importants dans cette équation du sommeil. S’exposer à la lumière naturelle le matin, c’est comme offrir à l’horloge interne de votre enfant un copieux petit-déjeuner. Ouvrez les volets, les rideaux et sortez. L’afflux de lumière vive indique au cortisol : « Lève-toi ! Il est temps de passer à la vitesse supérieure. » Et lorsque le cortisol prend le devant de la scène, la mélatonine s’incline, permettant à votre tout-petit de se sentir alerte, plein d’énergie et prêt à affronter la journée à venir.
Alors que vous vous lancez dans ce voyage visant à réajuster les horaires de sommeil, n’oubliez pas le pouvoir de la lumière. Baissez les lumières le soir pour encourager la production de mélatonine et profitez du soleil du matin pour donner un coup de pouce au cortisol. En travaillant en harmonie avec ces signaux naturels, vous ouvrez la voie à une transition plus douce vers le sommeil pour la rentrée scolaire.
Astuce 3 : Définir les attentes
Les changements, même les plus excitants comme la rentrée scolaire, peuvent parfois faire un peu peur à nos petits. Vous vous souvenez de la routine du coucher que vous aviez mise en place ? Il est maintenant temps de la ramener. Qu’il s’agisse du bain, du massage, de la comptine ou de l’histoire, ces étapes familières rassurent nos enfants sur le fait que tout va bien.
Vous pourriez même essayer un système de routine en images si votre enfant à plus de 2 ans ? Et voici une bonne idée : pratiquez la routine matinale comme si c’était un jeu. Voyez qui peut se préparer le plus rapidement. C’est une façon ludique de présenter la nouvelle routine et de les enthousiasmer.
Alors que nous nous préparons pour la rentrée, gardons à l’esprit que créer une nouvelle routine de sommeil demande un peu de patience. Ces conseils sont là pour vous aider, vous, les parents, à faciliter cette transition et à garantir que vos tout-petits sont bien reposés et prêts à affronter la journée d’école, de crèche ou chez l’assistante maternelle.
Et bien sûr, si vous avez besoin d’un coup de main, je suis là pour vous soutenir. Faisons de cette rentrée une réussite !
Si vous avez toujours des difficultés avec le sommeil de votre enfant et souhaitez des conseils personnalisés, planifiez un appel de découverte offert de 20 minutes et je serais ravie de discuter avec vous de la manière dont je pourrais vous aider, vous et votre enfant, à mieux dormir.
La rentrée scolaire approche à grands pas, et même si je suis personnellement enthousiasmée par ce nouveau chapitre, je sais qu’il peut apporter un tourbillon d’émotions et de changements, surtout en ce qui concerne les horaires de sommeil de nos tout-petits.
Je souhaite aujourd’hui vous partager quelques conseils pour vous aider, vous, les parents, à rendre cette transition aussi fluide que possible.
Astuce 1 : Allez-y progressivement
Vous savez comment cela se passe, nos horaires d’été ont tendance à être un peu décalés. Alors, quand il est temps de réajuster le rythme de sommeil, allons-y doucement. Je parle de décaler le rythme de manière progressive, par tranches de 15 minutes à la fois. Maintenant, si votre emploi du temps est chargé et que vous avez besoin d’accélérer les choses, ce n’est pas grave non plus. La clé ici est de trouver ce qui fonctionne pour votre famille.
Astuce 2 : tamisez la lumière
Notre corps possède cette incroyable horloge interne, appelée rythme circadien. Il s’agit de notre chronomètre intégré qui influence le moment où nous nous sentons prêts à dormir et le moment où nous sommes alertes.
Or, cette horloge interne est fortement influencée par la lumière, à la fois naturelle et artificielle. Il s’agit d’une sorte de danse entre deux acteurs clés : le cortisol, hormone de l’alerte, et la mélatonine, notre championne du sommeil.
Imaginez les DEUX en duo travaillant ensemble pour créer un cycle veille-sommeil harmonieux.Lorsque nos yeux captent une lumière vive, en particulier la lumière naturelle du soleil du matin, cela signale à notre cerveau de diminuer la production de mélatonine. Cette baisse de mélatonine est comme un léger coup de pouce qui nous dit : « Hé, il est temps de se lever et de commencer la journée ! » Et qui devons-nous remercier pour ce délicieux signal d’alarme ? Nul autre que le cortisol, l’hormone qui augmente notre vigilance et nous prépare à affronter la journée.
Alors que nous nous préparons pour la rentrée scolaire, souvenez-vous de ce duo dynamique.
SOIR = DIMINUER LES LUMIÈRES
Le soir, pensez à baisser les lumières de votre maison. Considérez-cela comme un signal adressé au corps de votre enfant : « il est temps de commencer à produire de la mélatonine pour une nuit de sommeil paisible. » C’est comme préparer le terrain pour un sommeil serein.
MATIN = EXPOSER LA LUMIÈRE NATURELLE
Les matins sont tout aussi importants dans cette équation du sommeil. S’exposer à la lumière naturelle le matin, c’est comme offrir à l’horloge interne de votre enfant un copieux petit-déjeuner. Ouvrez les volets, les rideaux et sortez. L’afflux de lumière vive indique au cortisol : « Lève-toi ! Il est temps de passer à la vitesse supérieure. » Et lorsque le cortisol prend le devant de la scène, la mélatonine s’incline, permettant à votre tout-petit de se sentir alerte, plein d’énergie et prêt à affronter la journée à venir.
Alors que vous vous lancez dans ce voyage visant à réajuster les horaires de sommeil, n’oubliez pas le pouvoir de la lumière. Baissez les lumières le soir pour encourager la production de mélatonine et profitez du soleil du matin pour donner un coup de pouce au cortisol. En travaillant en harmonie avec ces signaux naturels, vous ouvrez la voie à une transition plus douce vers le sommeil pour la rentrée scolaire.
Astuce 3 : Définir les attentes
Les changements, même les plus excitants comme la rentrée scolaire, peuvent parfois faire un peu peur à nos petits. Vous vous souvenez de la routine du coucher que vous aviez mise en place ? Il est maintenant temps de la ramener. Qu’il s’agisse du bain, du massage, de la comptine ou de l’histoire, ces étapes familières rassurent nos enfants sur le fait que tout va bien.
Vous pourriez même essayer un système de routine en images si votre enfant à plus de 2 ans ? Et voici une bonne idée : pratiquez la routine matinale comme si c’était un jeu. Voyez qui peut se préparer le plus rapidement. C’est une façon ludique de présenter la nouvelle routine et de les enthousiasmer.
Alors que nous nous préparons pour la rentrée, gardons à l’esprit que créer une nouvelle routine de sommeil demande un peu de patience. Ces conseils sont là pour vous aider, vous, les parents, à faciliter cette transition et à garantir que vos tout-petits sont bien reposés et prêts à affronter la journée d’école, de crèche ou chez l’assistante maternelle.
Et bien sûr, si vous avez besoin d’un coup de main, je suis là pour vous soutenir. Faisons de cette rentrée une réussite !
Si vous avez toujours des difficultés avec le sommeil de votre enfant et souhaitez des conseils personnalisés, planifiez un appel de découverte offert de 20 minutes et je serais ravie de discuter avec vous de la manière dont je pourrais vous aider, vous et votre enfant, à mieux dormir.