Bonne année ! Après toutes les calories englouties et le manque de sommeil durant les fêtes, la nouvelle année est l’occasion de se remettre sur la bonne voie, manger plus sain et faire attention au sommeil de toute la famille !
Voici mon plan d’attaque, que je partage avec vous ici, afin de retrouver sérénité et bien être à la maison. Ces conseils s’appliquent aussi bien pour les bébés que pour les jeunes enfants.
Reprenez votre routine du coucher.
Lorsque vous êtes occupés et que vous manquez de temps, la première chose que vous faites est surement de sauter la routine du coucher pour limiter le retard du coucher sur l’heure habituelle. Maintenant que les fêtes sont passées, il est temps de reprendre la routine du coucher de vos petits, le bain, les histoires et autres berceuses. Un rituel systématique indique au cerveau que le coucher approche et facilite le processus de relâchement. Il procure également à nos tout-petits un sentiment de sécurité qui leur permet de limiter la bataille du coucher. L’astuce est qu’elle ne dépasse pas les 30 minutes afin que vos coquins ne finissent pas par être trop fatigués, ce qui rendrait l’endormissement plus difficile.
Se coucher plus tôt.
Quelques siestes manquées et quelques couchers tardifs suffisent à dérégler leur rythme et les plonger dans une fatigue excessive. Quand ils sont fatigués, leur corps produit du cortisol, une hormone stimulante, qui complique l’endormissement. Cela peut également engendrer des réveils nocturnes, des réveils matinaux et des courtes siestes qui tendent tous à se perpétuer. La meilleure façon de briser ce cycle est de les coucher plus tôt. Seulement 30 à 60 minutes plus tôt que l’heure habituelle de coucher pendant 3 à 5 jours devraient suffire. Une fois les problèmes de sommeil résolus, il vous suffit de revenir graduellement vers l’heure du coucher habituelle, en reculant de 10 minutes toutes les 2 nuits.
Soyez ferme et gardez le cap.
Que vous ayez dû aider votre enfant à s’endormir du fait d’un coucher plus tardif que d’habitude ou bien que vous ayez dormi dans le même lit, il est important que vous remettiez en place de bonnes habitudes de sommeil au plus vite. Plus vous serez ferme sur les règles définies, plus il sera facile pour votre enfant de retrouver un sommeil autonome. Pour faciliter la transition, reprenez votre ancien plan de sommeil et recommencez-le de manière abrégée. Attendez-vous à quelques jours/ nuits difficiles le temps qu’ils se ré-acclimatent à un sommeil autonome. Une fois qu’ils auront compris que les règles habituelles s’appliquent à nouveau, ils s’endormiront paisiblement comme avant. La constance est la clé de la réussite !
J’espère que ces conseils aideront vos enfants à retrouver un bon sommeil rapidement. Si vous continuez à avoir du mal à vous remettre sur la bonne voie, contactez-moi. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.
Bonne année ! Après toutes les calories englouties et le manque de sommeil durant les fêtes, la nouvelle année est l’occasion de se remettre sur la bonne voie, manger plus sain et faire attention au sommeil de toute la famille !
Voici mon plan d’attaque, que je partage avec vous ici, afin de retrouver sérénité et bien être à la maison. Ces conseils s’appliquent aussi bien pour les bébés que pour les jeunes enfants.
Reprenez votre routine du coucher.
Lorsque vous êtes occupés et que vous manquez de temps, la première chose que vous faites est surement de sauter la routine du coucher pour limiter le retard du coucher sur l’heure habituelle. Maintenant que les fêtes sont passées, il est temps de reprendre la routine du coucher de vos petits, le bain, les histoires et autres berceuses. Un rituel systématique indique au cerveau que le coucher approche et facilite le processus de relâchement. Il procure également à nos tout-petits un sentiment de sécurité qui leur permet de limiter la bataille du coucher. L’astuce est qu’elle ne dépasse pas les 30 minutes afin que vos coquins ne finissent pas par être trop fatigués, ce qui rendrait l’endormissement plus difficile.
Se coucher plus tôt.
Quelques siestes manquées et quelques couchers tardifs suffisent à dérégler leur rythme et les plonger dans une fatigue excessive. Quand ils sont fatigués, leur corps produit du cortisol, une hormone stimulante, qui complique l’endormissement. Cela peut également engendrer des réveils nocturnes, des réveils matinaux et des courtes siestes qui tendent tous à se perpétuer. La meilleure façon de briser ce cycle est de les coucher plus tôt. Seulement 30 à 60 minutes plus tôt que l’heure habituelle de coucher pendant 3 à 5 jours devraient suffire. Une fois les problèmes de sommeil résolus, il vous suffit de revenir graduellement vers l’heure du coucher habituelle, en reculant de 10 minutes toutes les 2 nuits.
Soyez ferme et gardez le cap.
Que vous ayez dû aider votre enfant à s’endormir du fait d’un coucher plus tardif que d’habitude ou bien que vous ayez dormi dans le même lit, il est important que vous remettiez en place de bonnes habitudes de sommeil au plus vite. Plus vous serez ferme sur les règles définies, plus il sera facile pour votre enfant de retrouver un sommeil autonome. Pour faciliter la transition, reprenez votre ancien plan de sommeil et recommencez-le de manière abrégée. Attendez-vous à quelques jours/ nuits difficiles le temps qu’ils se ré-acclimatent à un sommeil autonome. Une fois qu’ils auront compris que les règles habituelles s’appliquent à nouveau, ils s’endormiront paisiblement comme avant. La constance est la clé de la réussite !
J’espère que ces conseils aideront vos enfants à retrouver un bon sommeil rapidement. Si vous continuez à avoir du mal à vous remettre sur la bonne voie, contactez-moi. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.