Après l’année que nous avons eu, nous n’avons tous qu’une envie cet été : profiter de notre « liberté » pour se retrouver et profiter avec familles et amis. Bien évidemment, nous serons aussi plus flexibles sur les horaires de coucher de nos enfants. De notre côté, nous serons aussi moins regardants et ferons quelques adaptations pour que nos filles profitent de leur été, sans pour autant jeter par la fenêtre toutes nos habitudes. L’idée est de trouver le bon équilibre !

Voici quelques conseils qui vous permettront vous aussi, de trouver votre équilibre :

1/ Emporter des rideaux occultant nomades. Peu encombrants et faciles à adapter à tous types de fenêtres, ils sont parfaites lorsque la chambre n’est pas parfaitement dans le noir. On évite ainsi l’endormissement trop long ou le réveil trop matinal provoqués par trop de lumière dans la chambre. Vous en trouverez chez The Gro Company et Tommee Tipee à des prix très corrects.

2/ Nous voulons éviter la lumière pour dormir mais la journée, s’y exposer le plus possible peut faire des miracles pour améliorer les nuits. La lumière naturelle apporte vitamine D, aide à réguler notre humeur et stimuler notre production de cortisol, qui, en dehors d’être l’hormone de l’alerte, augmente la production de sérotonine, elle-même transformée par la glande pinéale en mélatonine le soir. La mélatonine étant l’hormone du sommeil ! Plus ils seront exposés à la lumière du jour, surtout le matin, plus il sera facile pour eux de bien dormir la nuit.

3/ Maintenir une routine du coucher constante. Quelle différence avec le reste de l’année me direz-vous ? Justement, ne sous estimons pas l’importance de la routine dans les habitudes de sommeil de nos enfants. Que vous voyagiez à l’étranger, en camping-car ou que vous restiez chez vous, gardez en tête que décaler le coucher ne veut pas dire se débarrasser de la routine du coucher. Les enfants sont de petits êtres que les routines rassurent, alors qui voudrait les en priver juste avant d’aller dormir ? Emporter la gigoteuse de la maison et quelques histoires que vous avez l’habitude de leur lire le soir n’est pas compliqué et cela les sécurisera et favorisera de bonnes nuits sereines.

4/ Garder un œil sur l’alimentation. Glaces, beignets, bonbons et autres crêpes font partie des plaisirs de vacances mais tous ces sucres rapides en trop grosse quantité peuvent dégrader le sommeil de vos enfants, augmenter le nombre de réveils nocturnes et réduire la durée du sommeil profond. Même si les horaires de repas sont décalés, on peut penser à des alternatives de snacks sains : fruits frais coupés ou bâtonnets de crudités à tremper par exemple.  A partir du moment où la majorité des calories ingérées provient de sources saines, une glace ou une sucette dans la journée n’auront pas d’impact sur leur sommeil.

5/ Se préparer progressivement pour la reprise de l’école. Pardonnez-moi de vous faire penser maintenant à la reprise de l’école ! Si vos enfants se sont habitués à se coucher et se lever plus tard pendant les vacances, changer leur rythme du jour au lendemain sans transition risque d’engendrer de la fatigue. Pour que cela se passe bien, mieux vaut prévoir un retour progressif aux horaires de l’année. Le plus efficace est de décaler de 15 minutes le coucher toutes les 2 ou 3 nuits. Si vos enfants se couchent 1h plus tard que le reste de l’année, prévoyez donc 8 à 12 jours pour les remettre sur le bon rythme. De cette façon, ils seront reposés et prêts pour la rentrée le moment venu.

Cinq tips simples à appliquer pour profiter de l’été avec des enfants en forme et reposés. J’espère que cela vous aidera et vous souhaite un bel été !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un MP sur mon Instagram @fannylacledessonges ou à me contacter par email contact@fannylacledessonges.fr

Après l’année que nous avons eu, nous n’avons tous qu’une envie cet été : profiter de notre « liberté » pour se retrouver et profiter avec familles et amis. Bien évidemment, nous serons aussi plus flexibles sur les horaires de coucher de nos enfants. De notre côté, nous serons aussi moins regardants et ferons quelques adaptations pour que nos filles profitent de leur été, sans pour autant jeter par la fenêtre toutes nos habitudes. L’idée est de trouver le bon équilibre !

Voici quelques conseils qui vous permettront vous aussi, de trouver votre équilibre :

1/ Emporter des rideaux occultant nomades. Peu encombrants et faciles à adapter à tous types de fenêtres, ils sont parfaites lorsque la chambre n’est pas parfaitement dans le noir. On évite ainsi l’endormissement trop long ou le réveil trop matinal provoqués par trop de lumière dans la chambre. Vous en trouverez chez The Gro Company et Tommee Tipee à des prix très corrects.

2/ Nous voulons éviter la lumière pour dormir mais la journée, s’y exposer le plus possible peut faire des miracles pour améliorer les nuits. La lumière naturelle apporte vitamine D, aide à réguler notre humeur et stimuler notre production de cortisol, qui, en dehors d’être l’hormone de l’alerte, augmente la production de sérotonine, elle-même transformée par la glande pinéale en mélatonine le soir. La mélatonine étant l’hormone du sommeil ! Plus ils seront exposés à la lumière du jour, surtout le matin, plus il sera facile pour eux de bien dormir la nuit.

3/ Maintenir une routine du coucher constante. Quelle différence avec le reste de l’année me direz-vous ? Justement, ne sous estimons pas l’importance de la routine dans les habitudes de sommeil de nos enfants. Que vous voyagiez à l’étranger, en camping-car ou que vous restiez chez vous, gardez en tête que décaler le coucher ne veut pas dire se débarrasser de la routine du coucher. Les enfants sont de petits êtres que les routines rassurent, alors qui voudrait les en priver juste avant d’aller dormir ? Emporter la gigoteuse de la maison et quelques histoires que vous avez l’habitude de leur lire le soir n’est pas compliqué et cela les sécurisera et favorisera de bonnes nuits sereines.

4/ Garder un œil sur l’alimentation. Glaces, beignets, bonbons et autres crêpes font partie des plaisirs de vacances mais tous ces sucres rapides en trop grosse quantité peuvent dégrader le sommeil de vos enfants, augmenter le nombre de réveils nocturnes et réduire la durée du sommeil profond. Même si les horaires de repas sont décalés, on peut penser à des alternatives de snacks sains : fruits frais coupés ou bâtonnets de crudités à tremper par exemple.  A partir du moment où la majorité des calories ingérées provient de sources saines, une glace ou une sucette dans la journée n’auront pas d’impact sur leur sommeil.

5/ Se préparer progressivement pour la reprise de l’école. Pardonnez-moi de vous faire penser maintenant à la reprise de l’école ! Si vos enfants se sont habitués à se coucher et se lever plus tard pendant les vacances, changer leur rythme du jour au lendemain sans transition risque d’engendrer de la fatigue. Pour que cela se passe bien, mieux vaut prévoir un retour progressif aux horaires de l’année. Le plus efficace est de décaler de 15 minutes le coucher toutes les 2 ou 3 nuits. Si vos enfants se couchent 1h plus tard que le reste de l’année, prévoyez donc 8 à 12 jours pour les remettre sur le bon rythme. De cette façon, ils seront reposés et prêts pour la rentrée le moment venu.

Cinq tips simples à appliquer pour profiter de l’été avec des enfants en forme et reposés. J’espère que cela vous aidera et vous souhaite un bel été !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un MP sur mon Instagram @fannylacledessonges ou à me contacter par email contact@fannylacledessonges.fr