Nous y sommes : c’est la rentrée ! Si vous n’avez pas suivi mes conseils pour respecter le sommeil de votre enfant pendant les grandes vacances ces derniers mois, vous n’êtes pas seul. Il semble que lorsque les températures grimpent et que les jours s’allongent, le coucher se fait de plus en plus tard. Ce n’est pas simple de garantir à vos enfants le sommeil dont ils ont besoin l’été lorsque le soleil brille jusque tard dans la soirée et qu’il se lève de nouveau, de bonne heure !
Vous savez à quel point il est important que vos enfants dorment suffisamment pendant l’année scolaire, à la fois pour votre santé mentale et pour leur capacité d’apprentissage. Les bonnes habitudes de sommeil des enfants d’âge scolaire présentent de nombreux avantages, notamment :
♡ Meilleure capacité à faire face au stress, une baisse de l’irritabilité,
♡ Amélioration de la mémoire et de la concentration,
♡ Réduction du risque d’anxiété et de dépression,
♡ Amélioration de la motivation,
♡ Meilleures relations avec les autres, les pairs, les enseignants et la famille.
Si vous êtes inquiet de savoir comment vous pouvez revenir à de bonnes habitudes de sommeil pour vos enfants afin qu’ils soient au meilleur d’eux-mêmes, j’ai quelques conseils à vous partager !
Choisissez une heure de coucher appropriée.
Je recommande pour les enfants d’âge scolaire de les coucher entre 19 et 20 heures. La meilleure heure de coucher pour votre enfant dépendra de son âge et du temps qu’il lui faut pour se préparer pour l’école le matin. Si vous trouvez que votre enfant a du mal à se réveiller et démarrer sa journée, vous devrez probablement le coucher un peu plus tôt. Essayez d’utiliser la méthode ci-dessous pour avancer l’heure du coucher progressivement jusqu’à trouver l’heure la plus adaptée à votre enfant. Vous pourriez même être capable d’éviter le réveil si vos enfants dorment suffisamment !
Avancez progressivement l’heure du coucher.
La plupart des enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil, ce qui peut s’avérer difficile si vous avez une matinée chargée, de longs trajets ou si vous avez besoin de les faire garder le matin. Il faut donc les coucher plus tôt. Au lieu d’attendre la veille du premier jour d’école pour modifier l’heure du coucher, couchez-les 15 minutes plus tôt chaque jour. Une progression lente vers une heure de coucher plus tôt permettra à leur corps et à leur esprit de s’adapter en douceur au changement d’horaire.
Créez-leur une routine du coucher.
Nous tirons tous avantage d’une routine du coucher, peu importe notre âge. Chaque étape indique à notre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.
Créez un espace de sommeil reposant.
Faites de votre mieux pour que leur chambre à coucher reste un endroit où dormir, en minimisant la décoration et les jouets pour éviter une trop grande stimulation. Les couleurs douces et les stores occultant contribuent à créer un espace de sommeil reposant pour votre enfant.
Nous savons que la qualité et la quantité de sommeil des enfants ont un impact profond sur la façon dont ils apprennent et enregistrent les informations, interagissent avec les autres et font face à la vie quotidienne. Créer des habitudes de sommeil saines garantira non seulement la tranquillité dans votre maison au coucher et le matin, mais permettra également à votre enfant de réussir dans son apprentissage tout au long de sa vie.
Si vous souhaitez des conseils et un accompagnement personnalisé en matière de sommeil, n’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.
Nous y sommes : c’est la rentrée ! Si vous n’avez pas suivi mes conseils pour respecter le sommeil de votre enfant pendant les grandes vacances ces derniers mois, vous n’êtes pas seul. Il semble que lorsque les températures grimpent et que les jours s’allongent, le coucher se fait de plus en plus tard. Ce n’est pas simple de garantir à vos enfants le sommeil dont ils ont besoin l’été lorsque le soleil brille jusque tard dans la soirée et qu’il se lève de nouveau, de bonne heure !
Vous savez à quel point il est important que vos enfants dorment suffisamment pendant l’année scolaire, à la fois pour votre santé mentale et pour leur capacité d’apprentissage. Les bonnes habitudes de sommeil des enfants d’âge scolaire présentent de nombreux avantages, notamment :
♡ Meilleure capacité à faire face au stress, une baisse de l’irritabilité,
♡ Amélioration de la mémoire et de la concentration,
♡ Réduction du risque d’anxiété et de dépression,
♡ Amélioration de la motivation,
♡ Meilleures relations avec les autres, les pairs, les enseignants et la famille.
Si vous êtes inquiet de savoir comment vous pouvez revenir à de bonnes habitudes de sommeil pour vos enfants afin qu’ils soient au meilleur d’eux-mêmes, j’ai quelques conseils à vous partager !
Choisissez une heure de coucher appropriée.
Je recommande pour les enfants d’âge scolaire de les coucher entre 19 et 20 heures. La meilleure heure de coucher pour votre enfant dépendra de son âge et du temps qu’il lui faut pour se préparer pour l’école le matin. Si vous trouvez que votre enfant a du mal à se réveiller et démarrer sa journée, vous devrez probablement le coucher un peu plus tôt. Essayez d’utiliser la méthode ci-dessous pour avancer l’heure du coucher progressivement jusqu’à trouver l’heure la plus adaptée à votre enfant. Vous pourriez même être capable d’éviter le réveil si vos enfants dorment suffisamment !
Avancez progressivement l’heure du coucher.
La plupart des enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil, ce qui peut s’avérer difficile si vous avez une matinée chargée, de longs trajets ou si vous avez besoin de les faire garder le matin. Il faut donc les coucher plus tôt. Au lieu d’attendre la veille du premier jour d’école pour modifier l’heure du coucher, couchez-les 15 minutes plus tôt chaque jour. Une progression lente vers une heure de coucher plus tôt permettra à leur corps et à leur esprit de s’adapter en douceur au changement d’horaire.
Créez-leur une routine du coucher.
Nous tirons tous avantage d’une routine du coucher, peu importe notre âge. Chaque étape indique à notre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.
Créez un espace de sommeil reposant.
Faites de votre mieux pour que leur chambre à coucher reste un endroit où dormir, en minimisant la décoration et les jouets pour éviter une trop grande stimulation. Les couleurs douces et les stores occultant contribuent à créer un espace de sommeil reposant pour votre enfant.
Nous savons que la qualité et la quantité de sommeil des enfants ont un impact profond sur la façon dont ils apprennent et enregistrent les informations, interagissent avec les autres et font face à la vie quotidienne. Créer des habitudes de sommeil saines garantira non seulement la tranquillité dans votre maison au coucher et le matin, mais permettra également à votre enfant de réussir dans son apprentissage tout au long de sa vie.
Si vous souhaitez des conseils et un accompagnement personnalisé en matière de sommeil, n’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez réserver votre consultation téléphonique gratuite de 15 minutes ici ou bien me contacter directement : contact@fannylacledessonges.fr/ 06 78 78 59 43.