Si vous êtes parents de jeunes bébés, le mot « sieste » a surement dû bousculer toutes vos habitudes et votre quotidien, pour le meilleur et peut être le pire… Dans ce post, je vous propose donc de vous partager mes 4 meilleures astuces pour que les siestes de votre bébés deviennent synonymes de sérénité et de repos car c’est possible et c’est ce qu’elles devraient être ! Quand bébé est bien reposé, ses périodes d’éveil sont bien plus agréables pour toute le monde et en prime, cela vous donne un petit moment pour avancer sur certaines choses et pour pouvoir vous consacrer pleinement à votre bébé ensuite. Vous l’aurez compris, les siestes sont la meilleure chose qui soit pour tout le monde, lorsqu’elles se passent bien !
Alors pourquoi les siestes sont-elles si souvent synonyme d’endormissement long et compliqué et pourquoi bébé se réveille-t-il à peine 30 minutes après s’être enfin endormi ?
Laissez-moi vous expliquer pourquoi les siestes sont souvent si compliquées
L’absence de mélatonine
Pendant la journée, il manque un composant clé : la mélatonine. Comme vous le savez probablement, la mélatonine est «l’hormone du sommeil», que notre corps produit en l’absence de lumière et qu’il supprime en présence de lumière. Donc la nuit, il y a la mélatonine, et pendant la journée, elle est absente. Le processus qui entraîne les siestes en journée s’appelle la « pression du sommeil ». Elle est produite par ce que l’on appelle adénosine. Pendant que nous sommes éveillés, notre corps produit de l’adénosine et nos taux d’adénosine augmentent, puis l’adénosine se connecte aux neurones de notre cerveau pour nous rendre somnolent.
L’adénosine est présente la nuit ainsi que le jour, mais comme il y a une absence de mélatonine pendant la journée, votre enfant est moins disposé à dormir.
Bien que les siestes peuvent être difficiles, elles se mettent généralement en place avec un peu de connaissance et beaucoup de patience.
4 conseils pour améliorer les siestes de votre bébé
- Conseil n ° 1 : Donnez à votre enfant la possibilité de s’endormir dans son lit
Pour que votre bébé se sente en sécurité dans son berceau, son couffin ou son lit, il faudra qu’il puisse s’y endormir. Imaginez que vous vous endormez dans les bras de quelqu’un, bercé, en porte bébé ou en poussette et que l’on essaie de vous transférer dans votre lit pendant que votre sommeil. Il y a de grandes chances que vous vous réveillez à ce moment-là, même si vous dormiez profondément, que vous n’appréciez pas beaucoup cette technique qui vous réveille en plein cycle et surtout que vous ayez beaucoup de difficultés à vous rendormir ensuite voire même, que vous ne vous rendormiez pas du tout. Si cette étape de permettre à bébé de s’endormir dans son lit vous paraît impossible, je vous invite à lire mon article « Modifier les habitudes de sommeil de mon enfant afin de lui permettre de bien dormir ? »
- Conseil n ° 2 : Déterminez le moment idéal pour coucher bébé
La capacité d’éveil
La capacité d’éveil de votre enfant est le temps entre le moment où votre enfant se réveille le matin et le moment où vous le mettez dans son lit pour sa sieste. Ce temps peut légèrement être allongé entre le matin et le reste de la journée, à plus ou moins 30 minutes. Votre bébé doit évidemment être suffisamment fatigué pour que sa sieste soit suffisamment longue et ne dure pas qu’une trentaine de minutes mais il ne doit pas non plus être trop fatigué, au risque de déclencher des pleurs intenses de fatigue au moment où vous l’allongerez dans son lit.
Comment gérer cette capacité d’éveil
Le matin pour le coucher à sa première sieste le matin, préférez opter pour une fenêtre d’éveil plus courte que le reste de la journée (l’adénosine s’accumule plus rapidement le matin). Si cette première sieste dure plus d’une heure, vous pourrez probablement attendre un peu plus longtemps avant de le recoucher pour sa sieste suivante. En revanche, si celle-ci dure moins d’une heure, préférez-vous en tenir à une fenêtre d’éveil plutôt courte et équivalente à celle du matin pour les siestes suivantes aussi.
Évitez de changer chaque jour ses durées d’éveil entre chaque sieste car la régularité du rythme de sommeil et la constance sont essentielles. Même avec une fenêtre d’éveil adaptée, il faudra plusieurs jours pour que votre bébé arrive à rallonger ses siestes. Si passé 4 ou 5 jours vous ne voyez toujours pas d’amélioration, alors cela peut valoir la peine d’ajuster un peu ses durées d’éveil à plus ou moins 15 minutes.
- Conseil n ° 3 : assurez-vous que son environnement de sommeil soit propice au sommeil
Il est essentiel d’avoir un environnement de sommeil idéal et propice au sommeil pour lui permettre de faire de bonnes siestes. La chambre où il dort, que ce soit la vôtre ou la sienne, doit ressembler à une petite grotte quand il dort, le jour comme la nuit. Il doit y faire parfaitement noir. Souvent, les parents se contentent de tirer les rideaux de la chambre en pensant que cela sera suffisant et qu’il est important que bébé ne dorme pas dans le noir comme la nuit. Mais entre nous, quel risque prenez-vous à le faire dormir dans le noir si votre bébé ne dort que très peu la journée ? L’idée est que votre bébé ne soit pas stimulé visuellement. Fermez volets, stores, rideaux occultants et si cela ne suffit pas, ajoutez à cela des rideaux occultants nomades sur ventouse ou bien des adhésifs occultants à coller à la fenêtre de la chambre. Ils sont peu coûteux, très faciles à installer et à retirer et surtout, ils sont efficaces.
Il est important que la chambre de votre enfant soit à une température stable comprise entre 18 et 20° C. Pour cela, l’air dans sa chambre ne doit être ni trop humide, ni trop sec (vous pouvez vous munir d’un humidificateur d’air). Pensez aussi à aérer régulièrement la pièce pour renouveler l’air et éviter la multiplication des bactéries.
- Conseil n ° 4 : Ayez des attentes réalistes
Votre rôle en tant que parent est de préparer votre enfant à bien dormir – le reste dépend de lui.
Si vous faites de votre mieux (vous vous assurez que votre bébé s’endort dans son lit le plus souvent, son environnement de sommeil est idéal, vous veillez à lui apporter un rythme de sommeil adapté à son âge afin qu’il soit toujours couché « au bon moment » et donc dans de meilleures dispositions), le reste dépendra de lui. Certains bébés ne prendront pas l’habitude de faire de bonnes siestes de plus d’une heure jusqu’à ce qu’ils soient en âge de faire deux siestes quotidiennes – ce qui arrive généralement à 7 mois. En attendant, si votre enfant fait de courtes siestes, je m’assurerais de toujours attendre quelques minutes avant d’intervenir au réveil. De cette façon, vous pourriez être étonnés de constater qu’il se rendormira peut être pour un cycle supplémentaire et pourra alors se réveiller en forme plutôt qu’en pleurs parce qu’il n’aurait pas suffisamment dormi. Il faut un peu de temps aux bébés pour comprendre comment se rendormir et c’est important de leur en donner la possibilité, sans toujours intervenir dans la seconde. Le risque en faisant cela serait de l’empêcher de découvrir comment enchainer toutes les phases d’un cycle de sommeil.
J’espère que ces conseils vous aideront à mieux faire face aux besoins de votre enfant pour ses siestes ! Si vous souhaitez être aidé de manière personnalisée, vous pouvez planifier un appel de découverte offert de 15 minutes ici. Nous pourrons discuter de votre situation et je vous expliquerais de quelle manière je pourrais vous aider à l’aborder au mieux.
Si vous êtes parents de jeunes bébés, le mot « sieste » a surement dû bousculer toutes vos habitudes et votre quotidien, pour le meilleur et peut être le pire… Dans ce post, je vous propose donc de vous partager mes 4 meilleures astuces pour que les siestes de votre bébés deviennent synonymes de sérénité et de repos car c’est possible et c’est ce qu’elles devraient être ! Quand bébé est bien reposé, ses périodes d’éveil sont bien plus agréables pour toute le monde et en prime, cela vous donne un petit moment pour avancer sur certaines choses et pour pouvoir vous consacrer pleinement à votre bébé ensuite. Vous l’aurez compris, les siestes sont la meilleure chose qui soit pour tout le monde, lorsqu’elles se passent bien !
Alors pourquoi les siestes sont-elles si souvent synonyme d’endormissement long et compliqué et pourquoi bébé se réveille-t-il à peine 30 minutes après s’être enfin endormi ?
Laissez-moi vous expliquer pourquoi les siestes sont souvent si compliquées
L’absence de mélatonine
Pendant la journée, il manque un composant clé : la mélatonine. Comme vous le savez probablement, la mélatonine est «l’hormone du sommeil», que notre corps produit en l’absence de lumière et qu’il supprime en présence de lumière. Donc la nuit, il y a la mélatonine, et pendant la journée, elle est absente. Le processus qui entraîne les siestes en journée s’appelle la « pression du sommeil ». Elle est produite par ce que l’on appelle adénosine. Pendant que nous sommes éveillés, notre corps produit de l’adénosine et nos taux d’adénosine augmentent, puis l’adénosine se connecte aux neurones de notre cerveau pour nous rendre somnolent.
L’adénosine est présente la nuit ainsi que le jour, mais comme il y a une absence de mélatonine pendant la journée, votre enfant est moins disposé à dormir.
Bien que les siestes peuvent être difficiles, elles se mettent généralement en place avec un peu de connaissance et beaucoup de patience.
4 conseils pour améliorer les siestes de votre bébé
- Conseil n ° 1 : Donnez à votre enfant la possibilité de s’endormir dans son lit
Pour que votre bébé se sente en sécurité dans son berceau, son couffin ou son lit, il faudra qu’il puisse s’y endormir. Imaginez que vous vous endormez dans les bras de quelqu’un, bercé, en porte bébé ou en poussette et que l’on essaie de vous transférer dans votre lit pendant que votre sommeil. Il y a de grandes chances que vous vous réveillez à ce moment-là, même si vous dormiez profondément, que vous n’appréciez pas beaucoup cette technique qui vous réveille en plein cycle et surtout que vous ayez beaucoup de difficultés à vous rendormir ensuite voire même, que vous ne vous rendormiez pas du tout. Si cette étape de permettre à bébé de s’endormir dans son lit vous paraît impossible, je vous invite à lire mon article « Modifier les habitudes de sommeil de mon enfant afin de lui permettre de bien dormir ? »
- Conseil n ° 2 : Déterminez le moment idéal pour coucher bébé
La capacité d’éveil
La capacité d’éveil de votre enfant est le temps entre le moment où votre enfant se réveille le matin et le moment où vous le mettez dans son lit pour sa sieste. Ce temps peut légèrement être allongé entre le matin et le reste de la journée, à plus ou moins 30 minutes. Votre bébé doit évidemment être suffisamment fatigué pour que sa sieste soit suffisamment longue et ne dure pas qu’une trentaine de minutes mais il ne doit pas non plus être trop fatigué, au risque de déclencher des pleurs intenses de fatigue au moment où vous l’allongerez dans son lit.
Comment gérer cette capacité d’éveil
Le matin pour le coucher à sa première sieste le matin, préférez opter pour une fenêtre d’éveil plus courte que le reste de la journée (l’adénosine s’accumule plus rapidement le matin). Si cette première sieste dure plus d’une heure, vous pourrez probablement attendre un peu plus longtemps avant de le recoucher pour sa sieste suivante. En revanche, si celle-ci dure moins d’une heure, préférez-vous en tenir à une fenêtre d’éveil plutôt courte et équivalente à celle du matin pour les siestes suivantes aussi.
Évitez de changer chaque jour ses durées d’éveil entre chaque sieste car la régularité du rythme de sommeil et la constance sont essentielles. Même avec une fenêtre d’éveil adaptée, il faudra plusieurs jours pour que votre bébé arrive à rallonger ses siestes. Si passé 4 ou 5 jours vous ne voyez toujours pas d’amélioration, alors cela peut valoir la peine d’ajuster un peu ses durées d’éveil à plus ou moins 15 minutes.
- Conseil n ° 3 : assurez-vous que son environnement de sommeil soit propice au sommeil
Il est essentiel d’avoir un environnement de sommeil idéal et propice au sommeil pour lui permettre de faire de bonnes siestes. La chambre où il dort, que ce soit la vôtre ou la sienne, doit ressembler à une petite grotte quand il dort, le jour comme la nuit. Il doit y faire parfaitement noir. Souvent, les parents se contentent de tirer les rideaux de la chambre en pensant que cela sera suffisant et qu’il est important que bébé ne dorme pas dans le noir comme la nuit. Mais entre nous, quel risque prenez-vous à le faire dormir dans le noir si votre bébé ne dort que très peu la journée ? L’idée est que votre bébé ne soit pas stimulé visuellement. Fermez volets, stores, rideaux occultants et si cela ne suffit pas, ajoutez à cela des rideaux occultants nomades sur ventouse ou bien des adhésifs occultants à coller à la fenêtre de la chambre. Ils sont peu coûteux, très faciles à installer et à retirer et surtout, ils sont efficaces.
Il est important que la chambre de votre enfant soit à une température stable comprise entre 18 et 20° C. Pour cela, l’air dans sa chambre ne doit être ni trop humide, ni trop sec (vous pouvez vous munir d’un humidificateur d’air). Pensez aussi à aérer régulièrement la pièce pour renouveler l’air et éviter la multiplication des bactéries.
- Conseil n ° 4 : Ayez des attentes réalistes
Votre rôle en tant que parent est de préparer votre enfant à bien dormir – le reste dépend de lui.
Si vous faites de votre mieux (vous vous assurez que votre bébé s’endort dans son lit le plus souvent, son environnement de sommeil est idéal, vous veillez à lui apporter un rythme de sommeil adapté à son âge afin qu’il soit toujours couché « au bon moment » et donc dans de meilleures dispositions), le reste dépendra de lui. Certains bébés ne prendront pas l’habitude de faire de bonnes siestes de plus d’une heure jusqu’à ce qu’ils soient en âge de faire deux siestes quotidiennes – ce qui arrive généralement à 7 mois. En attendant, si votre enfant fait de courtes siestes, je m’assurerais de toujours attendre quelques minutes avant d’intervenir au réveil. De cette façon, vous pourriez être étonnés de constater qu’il se rendormira peut être pour un cycle supplémentaire et pourra alors se réveiller en forme plutôt qu’en pleurs parce qu’il n’aurait pas suffisamment dormi. Il faut un peu de temps aux bébés pour comprendre comment se rendormir et c’est important de leur en donner la possibilité, sans toujours intervenir dans la seconde. Le risque en faisant cela serait de l’empêcher de découvrir comment enchainer toutes les phases d’un cycle de sommeil.
J’espère que ces conseils vous aideront à mieux faire face aux besoins de votre enfant pour ses siestes ! Si vous souhaitez être aidé de manière personnalisée, vous pouvez planifier un appel de découverte offert de 15 minutes ici. Nous pourrons discuter de votre situation et je vous expliquerais de quelle manière je pourrais vous aider à l’aborder au mieux.